01  לאכול לאט

לתת לגוף זמן להבין שהוא שבע. אכילה איטית = פחות אכילת יתר, פחות תסכול, יותר טעם.

02  ללעוס היטב

העיכול מתחיל בפה. כל ביס שמגיע למעי בלי לעיסה עבודה כפולה לגוף, ולפעמים נפיחות וכבדות.

03  לאכול רק כשרעבים

השעון לא מחליט מתי אוכלים הרעב מחליט. אם אין רעב אמיתי, פשוט מחכים.

04  להימנע מנשנושים

ארוחה מסודרת עדיפה על נשנוש כל היום. הגוף צריך הפסקות בין ארוחות כדי לאפס.

05  לאכול עם אנשים שאוהבים

אוכל זה לא רק קלוריות זה מערכת יחסים. שולחן משותף הופך כל ארוחה לטובה יותר.

06  להימנע משמני זרעים

קנולה, חמניות, סויה, תירס  שמנים מעובדים ודלקתיים. במקומם: שמן זית, חמאה, שומן מן החי.

07  להימנע משתייה מתוקה

קולה, מיצים, משקאות אנרגיה  כוסות סוכר בתחפושת. מים, תה, קפה וזהו.

08  להימנע ממזון אולטרה-מעובד

אם זה מגיע בעטיפה עם 15 רכיבים שלא קוראים בקול רם זה לא אוכל, זה מוצר.

09  להפחית סוכר כמה שניתן

סוכר זה לא תוסף שולי זה הבסיס של רוב המחלות המודרניות. כל הפחתה היא רווח נטו.

10  והכי חשוב: לא לפחד מאוכל

אוכל זה הנאה, לא איום. תהנו, תאכלו טוב, ושכחו מהדיאטות הקיצוניות.