נשימת 4-7-8 — הכלי שאני משתמש בו כשנשבר

כשהראש רץ והיד מחפשת אוכל שאני לא צריך — אני עוצר ונושם. ארבע, שבע, שמונה.

מה צריך

• חצי דקה
• מקום שקט
• אצבעות לספירה

איך עושים

1. שאיפה דרך האף — סופרים 4.
2. אוחזים את האוויר — סופרים 7.
3. נשיפה איטית דרך הפה — סופרים 8.
4. חוזרים ארבעה מחזורים. רוב הדחפים נעלמים.